人们常说，眼睛是心灵的窗户。眼睛是我们感知外界的重要器官，又是我们沟通外部世界的渠道，表情达意离不开一双明亮的眼睛。

可是大多数人没有或不知道如何爱护眼睛，而且有很多人被眼疾困扰。比如，婴幼儿时期，以先天遗传性眼疾居多;青少年时期的屈光不正、视力低下;上班族眼睛干涩、疲劳;老年高发的白内障等。近年来，眼疾的发病率高居不下，困扰着一部分人群。目前，全球约有3700万名失明人士：每5秒便有1人失明，每分钟就有1个儿童失明——当中竟有75%的个案是可防的!可见，想天天张开眼睛都能享受美丽世界，护眼行动刻不容缓!

可能你也曾经为眼睛不舒服而烦恼过：比如为什么眼睛常感到干涩、疲劳?这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的，八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症。因此，要保护眼睛，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做明目操。 当然，只做操还是不够的，我们更应该知道引起眼睛不舒服的原因及时的预防才是最重要的：

一、引起视力疲劳的主要原因

1.眼部因素：

(1)调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。

(2)眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳

(3)瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。

2.全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。

3.环境因素：眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可引起视力疲劳。

4.营养不足：饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力疲劳。

二、预防方法

1.加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平

2.经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观

3.注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

4.定期检查视力发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

5.积极宣传教育青少年眼卫生，提倡做眼保健操，保证充足睡眠时间。

6.改善青少年营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等不良习惯。

饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病：

(1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

(2)钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，青少年每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋 或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。

(3)含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

(4)含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、 葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。

7.爱护眼睛从小做起

眼睛构造十分复杂、精细，而且十分容易受到损坏，轻者视力下降，重者失明。因此，保护好眼睛便成了一个不容忽视的问题，要养成良好的习惯必须从宝宝开始。

(1)在婴幼儿时期就要注意用眼卫生，让小孩的毛巾、手帕、脸盆跟大人分开使用，以免染上急性结膜炎、沙眼等传染性眼病;教育小孩不用脏手揉眼睛;不要给小孩玩弄剪刀、针等锐利坚硬的东西，以免伤及眼睛。

(2)教育小孩子注意用眼卫生，小孩在玩玩具、看连环画或画画时不要距离太近，要保持正确姿势，且灯光要充足，不要太暗或太强。通常在小孩4岁时最好到医院检查一下视力，一旦发现情况，应及时治疗。孩子到了入学年龄后，要注意劳逸结合，坚持做眼保健操，预防近视眼。

(3)少年儿童正值生长育时期，应鼓励孩子多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，少吃含糖量高的食物，最好不要吃零食、不要偏食。还应鼓励孩子们多到室外活动，参加有益的体育锻炼，注意眼睛的营养供给。

(4)注意预防传染眼病及全身性疾病。

许多传染性眼病是通过直接接触传染的，不管是了什么眼病，都要及时到医院去治疗。一些全身性疾病对眼睛也有很大影响，如结核病、肾病等，因此，要注意防治，避免延误病情。

最后，建议各位朋友们平时注意眼睛卫生、起居作息正常、少熬夜;

少吃辛辣、烤炸食;

每工作30分钟让眼睛适度休息;

在冷气房里放一杯水避免过于干燥，并且多喝开水。

如发现小朋友有这些微状：眯起眼睛或单眼观看;

异常接近看电视或看书;

行动/活动不敏捷;

对光线敏感;

专注力短暂;

经常搓揉眼睛;

经常流眼泪;

侧头看东西;

有跳行阅读的表现;

害怕参与球类活动等。

请尽快咨询眼科视光师接受全面眼科视光检查。